台北團練比起台中的場次，更精彩萬分。活動內容和台中差不多，一開始是接近一個小時自我介紹，讓團員彼此認識，終於見到了速度超快的D大、亂跑團的帥哥林韋大哥及台中場次認識的月霞姐、益廷大和俊毅兄。團練部份，路線是10k河濱公園，比台中東海平坦且美麗多了。團練結束後的補給很豐富，有好吃的餐點和熱飲，感謝主辨單位的用心。 第三部份是郭豐洲老師和林醫師的精彩Q&A，接下來的課程，是這次上台北獲益得最多的。

自介(from 運動筆記)

一早忙進忙出的工作人員                              折返補給

團練後補給，超多好吃的蛋糕，讓人馬上想參加下次團練!
   冷冷的天氣，跑完有熱紅茶及咖啡
 

台中場次未出現的美麗白蘭氏工作人員Isabela

 

跑馬前輩林醫師

 

郭豐州老師，老師的褲子非常吸睛

小王防護員分享ITBS如何預防、腳著地所用到的肌肉以及如何讓手不痠。ITBS部份，在家可透過夾緊雙膝及深蹲訓練，跑前可做該部份的伸展，跑後可按摩舒緩。跑姿部份，如果是全腳掌著地，大腿及小腿用得比較多，跑步時，該部位比較容易抽筋，抽筋時可借由一些伸展來達到舒緩。

小王講解ITB按摩的部位2，應該是整條ITB都可按摩

如此可拉大腿內側                          如此可拉大腿後側

ITBS的預防部份，平時可透過夾緊大腿內側來加強內側肌群，比如夾顆球之類的；深蹲也很有效果

跑步時容易手痠，可以跑一陣子後，進行垂手內旋舒緩

大腿彎曲可增強按摩強度，我上次跑完，這邊很疫，特別拍這張

最後，感謝白蘭氏及運動筆記舉辨此活動讓我們跑者可交流(有位跑友發問的問題，雖然多，但都問的很好!!)，又提供我們豐富的補給及伴手禮，重點，跟我同年代的應該都喝過難喝的雞精，但，現在雞精變好喝了喔!

超多的雞精喝到飽^^

合照(from 運動筆記)

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